10 consells per mantenir les resolucions de l'any nou

La millor manera d'adherir-se a la resolució de l'any nou és planificar amb anticipació

Les probabilitats són que, en algun moment de la seva vida, hagueu fet una Resolució d'Any Nou-i després la hi trenqueu. Enguany, atureu el cicle de resolució per fer canvis, però no seguiu. Si la seva resolució és tenir cura d'un mateix i controlar la seva malaltia inflamatòria intestinal (IBD) , tindrà un any molt millor si pot mantenir la seva resolució durant tot l'any. Aquí teniu 10 consells per ajudar-vos a començar.

1 -

Sigues realista

Una cosa per assolir els objectius és que han de ser realistes. Poden ser ambiciosos, però recordeu-vos de no provar una cosa que està massa lluny. La forma més segura de quedar-se a la vora del vostre objectiu és aconseguir que el vostre objectiu sigui inabastable. Per exemple, resoldre no tornar a menjar mai el vostre menjar favorit perquè molesta que el vostre IBD podria ser una mala opció per a la resolució d'un any nou. Feu un esforç per assolir un objectiu que sigui possible, com ara evitar aquests aliments amb més freqüència que els que feu ara.

2 -

Planificar endavant

La vigília de Cap d'Any probablement no sigui el millor moment per començar a planificar l'any que ve. Si esperes fins a l'últim moment, les teves decisions es basaran en la teva mentalitat en un dia concret. En lloc d'això, la resolució de Cap d'Any s'ha de planificar molt abans que arribi el 31 de desembre. Si ja és massa tard per començar a planificar l'1 de gener, seleccioneu una altra data: 1 de febrer, el vostre aniversari, l'aniversari del vostre diagnòstic, la data que sigui important per a vosaltres.

3 -

Esbós del vostre pla

No començaria a cosir un vestit sense utilitzar un patró, així que, per què basar la seva vida en una idea de mitja formació al voltant del cap? Decidiu com tractarà la temptació d'omitir aquesta classe d'exercicis o de tenir una cigarreta més. Això podria incloure trucar a un amic per obtenir ajuda, practicar un pensament positiu i parlar per si mateix, o recordar-vos com afecten les vostres opcions de vida al vostre IBD.

4 -

Feu una llista "Pro" i "Con"

Has tingut en compte tots els angles de la teva resolució? Potser sigui el moment adequat, i potser no ho és: donar-li un pensament abans de submergir-se. Pot ajudar a veure una llista d'articles en paper per mantenir la seva motivació forta. Desenvolupeu aquesta llista al llarg del temps i demaneu als altres que l'aportin. Mantingui la seva llista amb vostè i consulteu-la quan necessiti ajuda per mantenir la seva resolució.

5 -

Parla sobre això

No mantinguis la teva resolució en secret. Porta a la teva família i amics al plec, i amb ells darrere teu, podràs assolir millor els teus objectius. Les persones que t'importen estaran aquí per recolzar la teva voluntat de canviar els teus hàbits per millorar o per millorar la teva salut. El millor dels casos és trobar-vos un amic que comparteixi la resolució de Cap d'Any i que es mogui.

6 -

Recompenseu-vos

Petites recompenses al llarg del camí us poden ajudar a sentir que està aconseguint els vostres objectius. Això no vol dir que puguis menjar una caixa sencera de xocolates si la teva resolució és menjar més saludablement. En lloc d'això, celebri el seu èxit tractant-se amb alguna cosa que gaudeixi, que no contradiu la seva resolució. Si heu seguit la vostra promesa de menjar millor, per exemple, potser la vostra recompensa podria anar a una pel·lícula amb un amic.

7 -

Seguiu el vostre progrés

Si teniu alguna manera de fer un seguiment del vostre progrés, us pot ajudar molt en el vostre viatge. Feu un seguiment de cada petit èxit que feu per aconseguir el vostre objectiu més gran. Els objectius a curt termini són més fàcils de mantenir i els petits assoliments us ajudaran a mantenir-vos motivats. En lloc de centrar-se a perdre 30 lliures, diguem-ne, centreu-vos a perdre el primer 5. Mantenir un diari d'aliments o un diari de símptomes us pot ajudar a seguir el camí.

8 -

No et breguis

Tenir una bona actitud tot el temps en què busqueu millorar la vostra vida no sempre és possible. Però fer tot el possible per ser menys autocrític pot ajudar. Obsesionar-se de la retallada ocasional en el camí cap als vostres objectius no us ajudarà a assolir cap avenç. Feu el millor que puguis cada dia i tome cada dia un a un. Quan tornis a retrocedir, no et preocupis. Tan sols torneu a programar i continueu endavant amb el vostre pla.

9 -

S'adhereixen a ella

Seguir el vostre pla serà la part més difícil de mantenir la vostra resolució. Els experts diuen que triga uns 21 dies en una nova activitat, com ara fer exercici, convertir-se en un hàbit, i 6 mesos perquè sigui part de la vostra personalitat. Els vostres nous hàbits saludables es convertiran en segona naturalesa en molt poc temps.

10 -

Continua intentant-ho

No tots els tirs van a ser una lluita. El que importa és que sigueu intentant. Si a la meitat de febrer la teva resolució s'ha acabat de fumar, no t'espantis. Comenceu de nou! No hi ha cap raó perquè no pugueu fer una "resolució d'Any Nou" a qualsevol època de l'any.

11 -

Fets ràpids sobre les resolucions de Cap d'Any

• El 63% de les persones afirma que mantenen les seves resolucions després de dos mesos
• El 67% de les persones realitza tres o més resolucions
• Les quatre resolucions principals:
  1. Augmenta l'exercici
  2. Sigues més conscient sobre el treball o l'escola
  3. Desenvolupar millors hàbits alimentaris
  4. Deixi de fumar, beure o utilitzar drogues (inclosa la cafeïna)
• La gent fa més resolucions per començar un hàbit nou que trencar-ne un d'edat