Els àcids grassos Omega-3 , que inclouen aliments i suplements que contenen àcid eicosapentaenoic (EPA), àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid alfa-linolènic (ALA), han demostrat una varietat de beneficis per a la salut. Els estudis han demostrat que consumir entre 2 i 4 grams d'àcids grassos omega-3 diàriament pot reduir els nivells de triglicèrid per qualsevol lloc entre un 20 i un 45%.
L'American Heart Association (AHA) recomana consumir l'obtenció d'aquests greixos d'aliments, com ara:
- Peixos grassos (salmó, anxova, arengada, tonyina) - L'AHA suggereix consumir dues porcions de peix gras per setmana.
- Nous - Els estudis han demostrat que un grapat de fruits secs (com les nous, les nous o les ametlles) poden tenir un impacte positiu en el perfil lipídic.
- Olis: la cocció amb certs olis, com la canola, l'oliva i els olis vegetals són més alts en greixos omega-3 en comparació amb altres olis.
Tanmateix, si no voleu consumir les porcions recomanades de peixos grassos per setmana o no els agraden altres aliments que contenen greix omega-3, podeu mirar els suplements d'oli de peix per obtenir els greixos omega-3.
Encara que l'ús d'oli de peix sense recepta pot semblar una manera més fàcil i menys danyosa de millorar els nivells de salut del cor i triglicèrids, hi ha efectes secundaris associats a l'ús d'aquests. Aquests efectes secundaris semblen dependre de la dosi, és a dir, com més alta sigui la dosi que prengueu, més probabilitats tindreu un o més d'aquests efectes secundaris.
Efectes secundaris
Els efectes secundaris més freqüentment associats a l'ús d'oli de peix són:
- Nàusees
- Diarrea
- Ardor d'estómac
- Mal de panxa
- "Burp de peix": aromes amb un regust semblant a un peix
La presa de dosis elevades de greixos omega-3, incloses les que es troben en els suplements d'oli de peix, poden interactuar amb determinats medicaments. Això és veritat en particular si vostè pren els diluents de la sang o té diabetis.
Les dosis d'àcids grassos omega-3 que superen els 3 grams podrien augmentar el risc de sagnar, fins i tot si no està prenent un medicament que pugui frenar la sang. A més, les altes dosis d'omega-3 que es troben en l'oli de peix poden augmentar lleugerament els nivells de sucre en la sang. En aquests casos, el vostre proveïdor d'atenció mèdica pot decidir modificar-o interrompre-la dosificació d'oli de peix.
Si voleu utilitzar suplements d'oli de peix per reduir els seus triglicèrids, primer heu de parlar amb el vostre proveïdor de serveis mèdics.
Si vostè pren suplements d'oli de peix i està experimentant algun dels efectes secundaris anteriors, hi ha maneres de poder minimitzar-los. Tanmateix, si els efectes secundaris són massa molestos, hauríeu d'interrompre l'oli de peix i parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre altres opcions per reduir els seus triglicèrids.
> Fonts
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoteràpia: un enfocament fisiopatològic, 9 de març de 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.