Les teules poden ser picoroses o doloroses durant setmanes -algunes vegades -de cada moment, fent que els símptomes siguin una part important de qualsevol pla de tractament. A més de manejar la incomoditat física amb compreses fredes i banys d'avena, hi ha coses que podeu fer per alleujar l'estrès emocional de les teules, incloses la meditació i altres tècniques de relaxació.
Emocional
Estar amb molta molèstia o sentir-se constantment amb picor pot ser una experiència desafiant, i l'estrès pot fer que el dolor sigui més intens, que pot provocar més estrès, etc. Mantenir els nervis trencats a la vora és clau per trencar aquest cicle viciós.
Algunes estratègies mostrades per ajudar les persones a reduir l'estrès inclouen la meditació, descansar i fer exercici.
Meditació
Tot i que els estudis estan una mica confusos sobre la forma en què la meditació pot ser (en tot cas) en reduir el dolor mateix, la investigació ha demostrat que és bastant bona per reduir l'estrès i que pot ser una eina útil per controlar el dolor, fins i tot si no fa es va. Per aquest motiu, s'ha utilitzat per ajudar a reduir l'estrès en un ampli ventall d'individus que experimenten dolor físic o emocional, inclosos els que pateixen càncer o depressió.
Mentre que la paraula "meditació" podria conjurar imatges de seient amb les cames creuades amb els ulls tancats i els dits tocant, de fet hi ha moltes maneres diferents de meditar.
L'important és trobar el que funciona per a vostè. Dit això, la majoria dels mètodes de meditació inclouen els següents passos:
- Troba un lloc tranquil amb poques o cap distracció.
- Establir-se en una posició confortable, com ara assegut en una cadira acollidora, acostant-se, o caminant lentament.
- Centreu la vostra atenció en una paraula o frase específica, objecte, so o la respiració.
- Mantingueu una actitud oberta, permetent que els vostres pensaments i qualsevol distracció flueixin lliurement al vostre cervell sense jutjar-los ni suprimir-los. Podeu fer-ho visualitzant l'acceptació de cada pensament com si fos un objecte que se li entregués i que "alliberés" aquesta idea passant-la a una altra persona, col·locant-la en una caixa o deixar-la anar com un globus. Aquesta visualització us pot ajudar a reconèixer el vostre dolor sense haver d'allotjar-hi.
Dormir
Tothom necessita dormir per recarregar els nostres cossos, però el descans és especialment important durant els temps de la malaltia.
La majoria dels experts en salut recomanen que almenys entre set i nou hores de son una nit, tot i que algunes persones poden necessitar més o menys, especialment si no se senten bé. No tenir prou hores de tancament de qualitat pot afectar la rapidesa amb que el cos es pot reparar i deixar-se sentir cansat i irritable. Igual que el cicle de l'estrès-dolor, la privació del son pot provocar l'estrès i l'estrès pot fer-se més difícil de dormir, que pot conduir a una espiral descendent que podria impactar la rapidesa amb què es recupera quan està malalt.
Dormir prou (almenys set hores per nit) és una part important no només per controlar els nivells d'estrès, sinó també per ajudar-vos a assegurar que el sistema immunològic tingui l'energia necessària per combatre contra el virus de la varicel·la-zoster, el patogen que causa les teules .
Exercici
L'apassionament i el moviment poden sentir-se com l'últim que voleu fer quan té un sarpullido de còlics picorós o dolorós, però l'exercici pot reduir l'estrès alliberant productes químics d'elevació de l'estat d'ànim al cervell. El truc és trobar algunes activitats físiques lleugeres que podeu fer que no siguin massa incòmodes però que continuaran movent els músculs, com passejar o practicar ioga.
Física
L'erupció cutània i les ampolles associades a les teules poden ser molt incòmodes. A sobre de la picor, les teules poden ser físicament doloroses, causant dolor o ardor al lloc de l'erupció, així com mals de cap i sensibilitat extrema.
Per a la majoria de la gent, els medicaments sense receta i els remeis casolans es poden utilitzar per administrar aquests símptomes amb eficàcia.
Picor
Rascar una erupció de les teules pot posar-te en risc de desenvolupar una infecció secundària de la pell o, de manera inadvertida, estendre el virus a altres persones. Per evitar rascar-los o escollir-los a l'erupció cutània o ampolles, proveu d'utilitzar un o més dels mètodes següents per controlar el picor:
- Banys de civada coloidals amb aigua fresca o tèbia
- Loció de calamina
- Compressions fredes i humides
- Crema tòpica que conté capsaïcina (extracte de pebre), com ara Zostrix
- Antihistamínics, com Benadryl
Fins i tot amb aquests mètodes, és possible que encara tingui algun picor. Feu tot el possible per no ratllar l'àrea afectada i prevenir la infecció tot cobrint-se ampolles, especialment les que ja s'havien obert, amb vendes seques i no enganxades.
Mantenir la zona neta amb aigua de sabó i calenta (però no calenta). Tots els llençols i roba que toquin les vostres ferides obertes s'han de rentar en aigua calenta, i s'han de llençar les vendes immediatament.
Gestió del dolor i la sensibilitat
Per a alguns individus, el dolor associat a les teules pot ser força intens, i l'augment de la sensibilitat pot fer que fins i tot una brisa freda se sentin excruciadores. Per administrar molèsties, proveu d'utilitzar un dels mètodes següents, o combineu-los per trobar el que funcioni per a vosaltres.
- Els analgèsics de venda lliure, com el ibuprofèn o l'acetaminofè, poden ajudar a alleujar el dolor corporal, així com facilitar dolors de cap i reduir la febre. Parleu amb el seu metge abans de prendre qualsevol d'aquests medicaments, però, perquè alguns poden causar problemes amb l'estómac o el fetge, depenent del vostre historial mèdic o dosi.
- Les compreses fredes es poden fer utilitzant una tovallola mantinguda sota aigua freda. Eviteu utilitzar paquets de gel ja que les temperatures extremes poden fer que el dolor sigui pitjor o afecti la pell sensible.
- S'ha demostrat que la hipnosi ajuda a alleujar diverses formes de dolor, tot i que potser no funcioni per a tots.
- La teràpia de confort -com escoltar música, parlar amb amics o fer altres activitats que us agrada- pot ajudar a mantenir la ment fora del dolor.
- Vestir roba solta, especialment en zones on podria augmentar la sensibilitat, també pot ajudar a limitar la probabilitat d'experimentar incomoditat addicional.
Per a aquells amb dolor greu o neuràlgies postherpètiques (PHN), una complicació de les teules que poden causar dolor a llarg termini, aquestes estratègies d'afrontament poden no ser suficients. En aquests casos, els metges podrien recomanar l'ús d'analgèsics amb recepta, com ara opioides, per controlar el dolor.
Tanmateix, cal assenyalar que aquests medicaments només s'han d'utilitzar sota la direcció acurada d'un professional mèdic entrenat a causa del potencial d'efectes secundaris i risc d'addicció o sobredosi.
Social
El dolor i les molèsties causades per les teules poden afectar més que el vostre benestar físic. La investigació mostra que com més greus siguin els seus símptomes, major serà el seu efecte sobre la salut emocional i social.
S'ha demostrat que es mantenen forts llaços socials per millorar la salut de diverses maneres, inclosa la col·laboració amb la gestió del dolor. De la mateixa manera, l'aïllament social pot disminuir la immunitat, cosa que pot fer que sigui més fàcil tornar-se malalt i més difícil de recuperar quan ho feu. Si bé és possible que no us sentiu a qui assisteixi a les festes o a espais concorreguts (una decisió imprudent si es contacta de forma activa), encara hi ha coses que podeu fer per mantenir la vostra salut social mentre està malalt o es recupera.
Trobar els éssers estimats que pugui parlar del dolor o distreure'l del que està sentint pot ser útil per afrontar l'estrès o la incomoditat física associada a les teules. Aproximadament un terç de la gent dels Estats Units obtindrà teules almenys una vegada al llarg de la seva vida, de manera que és probable que ja coneixeu a algú que ha experimentat una experiència similar i que pot empatitzar-se.
A més de la xarxa social ja establerta, els grups de suport en línia també poden ser llocs fantàstics per parlar de la vostra experiència amb altres persones que han estat en situacions semblants. Però mentre aquests grups poden oferir comoditat i ànim, no són el lloc adequat per demanar assessorament mèdic. Si teniu preguntes o dubtes sobre els vostres símptomes específics o el pla de tractament, sempre haureu de fer-los arribar al vostre metge.
Pràctic
La molèstia física de les teules pot ser pertorbadora, de vegades no pot fer tasques rutinàries que són importants per a la vida quotidiana. Si això passa, és important saber quines opcions poden estar disponibles per a tu mentre es recupera.
Consideracions laborals
A diferència d'un error fred o estomacal, les teules poden durar de vegades setmanes, la qual cosa pot ser un repte per als empleats que no tenen suficient permís per a malalts o amb alguna baixa mèdica en els seus llocs de treball.
Parleu amb el vostre metge sobre quan pot tornar a treballar amb seguretat i quines precaucions ha de prendre si ho fa. Si és possible, intenteu evitar estar al voltant de les dones embarassades o els nens petits mentre tingueu ampolles o úlceres obertes, ja que podria augmentar les vostres possibilitats de divulgar el virus.
En els casos de PHN o dolor greu i debilitador causat per les teules, és possible que necessiteu més temps de recuperació que les normes de recursos humans que solen permetre, en aquest cas, pot ser que sigui elegible per a la cobertura de discapacitat a curt termini a través del vostre empresari. A través d'aquests plans, els empleats de vegades són capaços d'obtenir com a mínim una part del seu salari durant el temps en què estan fora de la discapacitat, tot i que és possible que necessiti saltar alguns cèrcols per aconseguir-ho.
Parleu amb el vostre cap o departament de recursos humans per obtenir més informació sobre si la cobertura de discapacitat a curt termini podria ser una opció per a vostè i quins passos heu de prendre per garantir-lo.
Tasques personals
Si no podeu realitzar tasques rutinàries per a vosaltres mateixos com ara cuinar, netejar o rebre compres, intenteu reclutar familiars o amics per ajudar-vos mentre es recuperi. Els que estiguin interessats a ajudar no saben què necessiteu, així que tingueu prou amb sol·licitar assistència si ho necessiteu.
Truqueu a un amic per veure si no els importaria anar-se'n amb una presa saludable o demanar-li a un familiar que donés una mà per netejar la vostra cuina. Aquestes visites tenen el benefici afegit de proporcionar assistència social, que també pot ser beneficiosa en la vostra recuperació.
> Fonts:
> MedlinePlus. Teules - cura posterior.
> Institut Nacional sobre l'Envelliment. Teules.
> Atenció sanitària de Stanford. Gestió del dolor sense medicaments.