Què fas quan l'estrès augmenta?
L'estrès empitjora l'asma per a molts pacients. Per si mateix, l'estrès pot fer que no sentiu alè. L'estrès també pot contribuir a no prendre medicaments d'asma.
L'estrès és part de la nostra vida quotidiana i és poc probable que pugui eliminar tot l'estrès de la seva vida. De fet, no tot l'estrès és dolent. Alguns estres poden provocar una major productivitat.
Tanmateix, cal evitar l'estrès no saludable, controlar l'estrès que no us podeu evitar i aprendre estratègies per relaxar-vos i prevenir els símptomes d'asma.
La fisiopatologia de l'estrès i l'asma condueixen al seu cos a alliberar productes químics com les histamines que donen lloc a reaccions inflamatòries i símptomes com l' estretor del pit , la tos , l' estetoscopia de l'alè o la inflamació .
Fer exercici regularment
Parleu amb el vostre metge sobre quins tipus d'exercici podeu fer regularment amb l'asma. Independentment de l'exercici que desitgi, des de l'aeròbic fins al ioga, pot beneficiar els nivells d'estrès. L'exercici augmenta els nivells d'endorfina, millora l'estat d'ànim, millora el son i l'ajuda a augmentar els nivells d'energia. L'exercici també és una manera efectiva de prevenir l' obesitat , que té efectes negatius sobre l'asma i els nivells d'estrès.
Aprèn Tècniques de relaxació
Si bé hi ha diverses tècniques diferents, com ara fer un diari o recitar afirmacions positives; només la desacceleració també pot ajudar.
Exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració no només l'ajuden a controlar l'estrès, però també poden ajudar a controlar l'asma.
El mètode de respiració de Buteyko va ser reconegut com possiblement útil per la Guia britànica sobre la gestió de l'asma 2008. La recomanació de la classe "B" significa que els exercicis respiratoris poden ser útils per a alguns pacients amb asma. Les directrius van indicar que "es pot considerar la tècnica respiratòria de Buteyko per ajudar els pacients a controlar els símptomes de l'asma".
Mediteu
La meditació simple pot proporcionar beneficis importants per a la salut i el benestar. Molts ni tan sols fan una ullada a la meditació perquè creuen que pot ser massa difícil.
Proveu aquesta senzilla meditació de 4 minuts.
- Tanca els ulls i relaxa't. Prefereixo tenir les llums baixes i altres prefereixen una mica de música suau al fons. Una cadira còmoda també és bona.
- Prengui alè profundament centrant-se en el moviment del diafragma i l'abdomen.
- Centreu-vos en alliberar la tensió del cos durant un minut i intenteu centrar-vos a "no pensar en res". Com pensen els vostres pensaments, deixeu-los anar.
- Durant els dos minuts, intenteu centrar-vos en coses positives de la vostra vida.
- Durant els tres minuts, concentreu-vos en les persones i les coses que agraeix.
- Durant els quatre minuts, concentreu-vos en les grans coses que voleu fer.
Ioga
El ioga és una pràctica mental que es troba sota una tècnica de medicina complementària. Té moltes tècniques, formes i tipus. També se centra molt en la respiració. Molts dels meus pacients han trobat que les tècniques de Hatha són fàcils i divertides per començar.
Converteix-te en un expert en asma
Tot i que totes les pràctiques abans esmentades us ajudaran a disminuir els nivells d'estrès, convertir-se en un expert en asma l'ajudarà a disminuir l'estrès de l'asma. Assegureu-vos que tingueu un pla d'acció d'asma.
Aquesta guia us indicarà com evitar els desencadenants d'asma i què fer amb la vostra gestió de medicaments. Tenir un full de ruta i saber què fer en desenvolupar símptomes d'asma disminuirà el nivell general d'estrès sobre l'asma.
L'asma requereix múltiples medicaments que es prenen per diferents motius. Depenent del control actual i els símptomes de l'asma, tindreu diferents combinacions de medicaments. Com a resultat, és essencial conèixer la diferència entre el medicament per a l' inhalador de rescat i el controlador. De la mateixa manera, amb quina freqüència es pren cada medicament i saber quan s'utilitza excessivament els seus medicaments són essencials per a un bon control i mantenir l'ansietat d'asma baixa.
Altres estratègies per baixar la seva ansietat per l'asma són la seva família. La vostra família pot proporcionar el suport social i l'assistència necessaris. Totes les condicions cròniques de cura de la salut poden ser difícils de gestionar i les famílies poden ajudar a entendre la malaltia.
Finalment, hi ha altres modificacions d'estil de vida que podeu fer que no només milloraran la vostra salut general, sinó que us ajudaran a millorar l'asma. Pèrdua de pes, deixar de fumar i fer exercici són totes les modificacions d'estil de vida que ajudaran a millorar l'asma. Aquests són alguns dels canvis de vida més difícils que fan les persones, però fer això conduirà a un millor control del vostre asma. Tot i que el canvi de l'estil de vida és difícil, pren el temps i el sacrifici de la vostra part, donarà lloc a menys símptomes i millor control del vostre asma.