Són petits, però potents
La incontinència d' estrès pot fer riure o esternudar una empresa perillosa per a la meitat de les dones majors de 50 anys, que sovint condueixen a una fuita d'orina. El tractament no quirúrgic més comú per a la incontinència de l'estrès està dirigit a enfortir els músculs del sòl pèlvic, que donen suport al seu abdomen inferior. Juntament amb exercicis específics com els mètodes de Kegels , electrostimulació i biofeedback, els petits anomenats "pesos vaginals" també poden ajudar a construir el control muscular per gestionar millor la capacitat de la bufeta.
Com ho fa
Els pesos vaginals vénen en conjunts de cons progressivament més pesats equipats amb una corda o filferro. Quan s'insereixen a la vagina (com un tampó), aquests pesos suaus es mantenen en el lloc gràcies a la contracció dels músculs del sòl pèlvic. Amb el pas del temps, els músculs es reforcen simplement per no caure el pes.
El règim
- Prepareu-vos: aneu al bany i assegureu-vos que els pesos estiguin nets i que no tinguin esquerdes ni cap dany.
- Tria el pes adequat: Comenceu amb el pes més lleuger disponible. Alguns sistemes utilitzen pesos inserits en una càpsula, mentre que altres inclouen una varietat de pesos, cadascun amb la seva pròpia corda o filferro. Introduïu el pes i proveu de peu, caminant i fins i tot tossint sense anar a dormir; si el pes es manté en el lloc, proveu el següent pes més pesat. Trieu el més pesat que podeu mantenir durant uns minuts.
- Treballar el sòl pèlvic: augmenta gradualment el temps que el pes vaginal està en vigor, fins a un màxim de 15 minuts, dues vegades al dia. Vostè pot caminar i moure's, però romandre en peu en comptes de seure o acostar-se al millor efecte.
- Quan pujar al següent pes: una vegada que pugueu mantenir el pes inserit còmodament durant 15 minuts alhora, proveu el següent pes més pesat. És probable que triguin 2 o 3 mesos a notar que el control de la seva bufeta està millorant.
Qui no hauria d'usar peses vaginals
Segons una àmplia revisió publicada el 2013 a la Cochrane Database of Systematic Reviews sobre l'efectivitat dels "cons" vaginals o peses per a la incontinència, les dones que tenen una vagina estrepitada o cicatritzada no podran utilitzar aquests dispositius.
Els pesos no s'han d'utilitzar al mateix temps que tampó o diafragma, o si pateixen una infecció vaginal o una malaltia de transmissió sexual.
Tot i que la revisió de 2013 va concloure que els pesos vaginals són més efectius que cap tractament en absolut quan s'utilitza de manera consistent i pot ser més fàcil d'ensenyar (i emprar) que els exercicis pèlvics estàndard com Kegels, algunes dones van trobar que l'entrenament amb peses era incòmode i deixava d'utilitzar peses en total.
Altres maneres de millorar el control de la bufeta
La millor força del sòl pèlvic és només un aspecte de la gestió de la incontinència. El reciclatge de la bufeta, que suposa mantenir la seva orina per períodes progressius de temps més llargs per augmentar la capacitat de la seva bufeta, i canvis dietètics com eliminar aliments picants o àcids, cafeïna i menjar més fibra poden contribuir a un millor control de la bufeta.
Finalment, les dones amb més incontinència d'estrès lleu poden trobar un alleujament simplement per aprendre a controlar la força del sòl pèlvic que ja tenen, segons un estudi publicat al Diari Internacional d'Uroginecologia el 2008. Sobrenomenat "Knack", el moviment implica mantenir activament tornar o tancar els músculs del pis pèlvic just abans i durant la tos o esternudar.
A diferència dels exercicis de reforç del sòl pelvià que poden trigar mesos a obtenir els resultats, es va observar que aquesta clínica pélvica va augmentar el control de la bufeta en tan sols una setmana.
Una nota de precaució respecte a tots els exercicis de pis pelvià: no els practiqui mentre orina.
Fonts:
Pàgina d'edat: incontinència. Institut Nacional dels EUA sobre fulls d'informació pública sobre l'envelliment.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Conos vaginals ponderats per a la incontinència urinària. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques 2013, número 7. Art. No. CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pesos vaginals per a la formació de sòls pèlvics: un informe de casos múltiples". Pràctica teòrica de fisioteràpia. Octubre 2012; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, fill Gwi-Ryung; DeLancey, John OL "Aclariment i confirmació de la maniobra de Knack: l'efecte de la contracció muscular del sòl pèlvic volitiu per prevenir la incontinència d'estrès". Revista Internacional d'Uroginecologia 06/2008, Volum 19, Número 6, págs. 773 - 782.