El món digital d'avui es presta a un estil de vida sedentari per als adolescents. La majoria dels adolescents passen moltes hores a la setmana asseguts darrere d'una pantalla d'ordinador i jugant a videojocs. Tanmateix, les estadístiques són clarament adolescents que fan exercici regularment tenen més probabilitats de desenvolupar hàbits de vida més saludables que els adolescents que no ho fan.
Si el vostre adolescent és una mica de "patata triturada", és important prendre mesures per animar-lo a aixecar-se i a moure's.
L'exercici regular pot tenir enormes beneficis per a la salut física i mental del vostre fill.
Recomanacions d'exercici per als adolescents
Els metges recomanen que els adolescents d'edats entre 13 i 18 anys obtinguin almenys una hora d'activitat física moderada a vigorosa durant els dies de la setmana. La quantitat mínima hauria de ser de 30 minuts tres vegades per setmana. No tots els adolescents satisfan l'import ideal, però si el vostre fill pot obtenir de 30 a 60 minuts al dia tres o quatre dies a la setmana, això és un començament.
Els adolescents que practiquen esports poden practicar exercicis i jocs. Tanmateix, aquells que no estan interessats en esports d'equip estructurat poden lluitar per esprémer en l'exercici habitual.
Qualsevol exercici físic regular de 30 a 60 minuts uns pocs dies a la setmana millorarà el seu nivell de salut i condició física. Podeu elaborar un pla amb el vostre fill d'adolescents que sigui fàcil d'implementar i d'on es beneficiarà. Aquí hi ha algunes formes divertides per a la vostra adolescent per obtenir les quantitats recomanades d'exercici cada dia:
- Patinatge en línia, skateboarding, tiroteig en el camí d'entrada o en bicicleta
- Natació en una piscina comunitària
- Passejar el gos o el gos d'un veí si no el tens
- Realització de recàrrecs a peu, skateboard o en bicicleta (fins i tot si té una llicència de conduir)
- Realitzant tasques rigoroses: com tallar la gespa o les fulles del rastell
Utilitzeu quines eines hi ha disponibles a la vostra comunitat. Allunyar-se i baixar les graderies, fer chin-ups en un parc local o córrer una pista pot ser excel·lents maneres d'aconseguir l'exercici de manera gratuïta.
Quant costa massa?
De vegades, aconseguir que els adolescents s'exerceixin no és el problema, sinó que el problema és que un adolescent exerceix massa. Massa exercici pot ser, en realitat, un problema greu que pot afectar la salut física i mental de l'adolescent.
L'exercici compulsiu és un veritable problema relacionat amb els trastorns de l'alimentació. Els adolescents que experimenten la culpa i l'ansietat relacionats amb guanyar pes poden passar hores al dia intentant cremar les calories addicionals. Els adolescents que senten molta pressió per ser prims o per tenir un determinat tipus de cos poden intentar treballar en un intent de millorar la seva aparença.
Aquí hi ha uns quants indicis d'advertència que el vostre fill d'edat exerceix massa:
- El vostre fill fa exercici el focus de la seva vida, ignorant amics, responsabilitats i compromisos.
- El vostre adolescent fa exercici diverses vegades al dia o es preocupa per posar una unça de pes.
- El vostre adolescent pateix esquinços o fractures o altres ferits, però continua treballant.
Com afavorir l'exercici saludable
La millor manera d'assegurar-vos que el vostre fill adquireix dosis saludables d'exercici diari és un bon model.
Fer que el vostre fill no faci exercici mentre seure al sofà no és probable que sigui eficaç. Participa en activitats familiars que impliquen dosis saludables d'activitat física. Aneu a fer senderisme, jugar al tennis o anar a fer una passejada familiar.
Limiteu el temps de la pantalla de l'adolescent perquè les activitats a l'interior sovint condueixen a un estil de vida sedentari. Sovint, una vegada que un adolescent s'aixeca i es mou, es sentirà més energètic. Fomenteu que el vostre fill d'adolescents deixi de banda l'electrònica i que passi a l'exterior.
Parleu amb el vostre adolescent sovint sobre la importància de l'exercici, però manteniu l'èmfasi en la salut, no en el pes. Encara que l' obesitat és un problema important entre els adolescents , els trastorns de l'alimentació també poden ser mortals.
Parleu sobre la importància de tenir músculs forts i ossos saludables. Si el vostre adolescent sembla tenir problemes d'imatge corporal, busqueu ajuda professional.
Fonts:
> Centres de control i prevenció de malalties. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Tria la meva placa. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Escola de Salut Pública de Harvard. Directrius d'activitat física. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Salut infantil. Fitness i el seu fill de 13 a 18 anys. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/