Alguns corredors amb greixos corporals molt baixos o aquells que entrenen intensament (per a una carrera de resistència, com ara una marató) ocasionalment falten el seu període. Les irregularitats en el cicle menstrual ocorren amb major freqüència amb l'execució que amb qualsevol altre esport. La quantitat de córrer és definitivament un factor. Algunes dones reporten un període de falles en registrar 20 a 30 milles per setmana, mentre que algunes no experimenten aquest problema fins que arriben entre 40 i 60 quilòmetres per setmana.
Falta un període normalment no és motiu de preocupació, però el més probable és que no ovuleu aquest mes. Per tant, si esteu intentant quedar embarassada, la formació d'un esdeveniment de marató o d'un altre tipus de resistència podria no ser compatible amb els vostres objectius per concebre.
L'exercici de l'amenorrea és una preocupació greu
Si us heu perdut més d'un període consecutiu, teniu un problema més greu. El terme tècnic d'aquesta pèrdua de la menstruació és la amenorrea.
Els estudis suggereixen que la amenorrea associada amb l'exercici es desenvolupa quan la ingesta calòrica de la dona és menor que la que crema amb l'exercici i altres activitats quotidianes. La majoria de les dones amb amenorrea d'exercici també han perdut pes, donant com a resultat un pes inferior al 10 per cent del pes corporal ideal.
Els períodes perden també poden ser un signe d'una mala alimentació, de manera que haureu de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que mengeu una dieta sana i equilibrada i no tingueu cap deficiència nutricional.
Intenta determinar quantes calories necessiteu per assegurar-vos que estigueu consumint prou per compensar totes les calories que cregueu a través de l'exercici. Especialment cal assegurar-vos que obteniu prou proteïna i ferro a la vostra dieta. Si vostè és vegetarià, pot ser encara més susceptible a la amenorrea, ja que potser no hi ha prou proteïna, ferro i calories en la seva dieta.
Els baixos nivells d'estrògens també poden ser culpables perquè el cos necessita la quantitat adequada d'estròguls per ovular. Per augmentar els nivells d'estrògens, intenteu menjar aliments rics en zinc, com ara fruits secs, llavors i peix, la vitamina B6, que es troba en pebrots, ous, pollastre i arròs integral i que pren una multi-vitamina que conté magnesi. Els nivells d'estrogen també poden estar influenciats per altres factors com ara el son i l'estrès, així que assegureu-vos que estigueu donant-li el cos i la ment temps per recuperar-se i relaxar-se.
Les femelles anorètiques són conegudes per tenir amenorrea. Encara que hi ha amenorrea entre les dones sense trastorns alimentaris, la pèrdua de períodes és sens dubte una bandera vermella que adverteix que els comportaments alimentaris restrictius poden ser culpables. Si és un entrenador en cursa, especialment dels adolescents, busqueu símptomes com la pèrdua de períodes i els comportaments alimentaris restrictius.
Parli amb el seu metge si vostè experimenta amenorrea
Independentment de la causa, perdre més d'un període consecutiu és una preocupació greu per a les dones premenopàusiques, ja que està associada amb infertilitat, osteoporosi, atròfia mamària i vaginal i pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Els problemes de deficiència hormonal o nutricional poden provocar altres problemes, com ara fractures d'estrès.
Programeu una cita amb el vostre metge i / o OB / GYN per determinar la causa i obtenir el tractament mèdic adequat.
Fonts:
Warren, Michelle P. Amenorrea i infertilitat associada amb l'exercici. UpToDate.com
Welt, Corrine K. períodes absents o irregulars. UpToDate.com