Un gran exercici per a la diabetis
La natació és una gran activitat física per a les persones amb diabetis . No només és divertit, té diversos beneficis que el fan molt adequat per a un programa de gestió de la diabetis. Es pregunta si la diabetis impedeix als nedadors assolir el seu potencial?
Gary Hall Jr. va ser diagnosticat amb diabetis tipus 1 als 25 anys. Gràcies a la gestió acurada de la seva condició i gran determinació, va guanyar vuit medalles de natació en els Jocs Olímpics de 1996 i 2000.
No hi ha cap garantia que tota persona amb diabetis guanyi medalles per a la natació, però gestionar amb èxit la diabetis és prou recompensada.
Beneficis de la natació per a persones amb diabetis
La natació millora l'aptitud cardiovascular. Això és molt important perquè les persones amb diabetis tenen riscos més alts que altres persones amb malaltia cardíaca. La natació també crema calories i pot ajudar a controlar el pes, que també és important per als diabètics.
La natació reforça tots els músculs més importants del cos, que és valuós per controlar la diabetis. En l'exercici, les cèl·lules musculars absorbeixen de forma més eficient el sucre en la sang. Així és com l'exercici redueix els nivells de sucre en la sang.
El control de la glucosa es beneficia de l'exercici pot durar hores o, de vegades, dies, però no són permanents. Per aquest motiu, l'exercici regular és més important per a les persones amb diabetis que el que s'està treballant amb més intensitat, però amb menys freqüència.
Comenceu amb tanta activitat com sigui possible, encara que només sigui de 5 a 10 minuts per sessió.
Intenta treballar fins a 45 a 60 minuts. Descansar entre sessions de 10 a 15 minuts està bé.
També hi ha altres avantatges:
- És menys estressant als peus que moltes altres formes d'exercici. Això és important perquè la reducció del flux sanguini en els vasos sanguinis petits de les extremitats és comú entre els diabètics, fent que lesions en els peus, com talls o blisters, lents per curar i propensos a la infecció.
- S'ha demostrat que l'exercici de baixa intensitat com la natació beneficia les persones amb diabetis tipus 2.
- Alleuja la pressió de la gravetat sobre el cos, que ajuda a prevenir lesions en les articulacions de persones que tenen artritis o tenen sobrepès.
- Sovint és supervisat per un socorrista, que pot proporcionar ajuda si troba dificultats.
Obtenir l'avantatge d'un proveïdor d'atenció mèdica
En primer lloc, és important que una persona amb diabetis accepti un proveïdor d'atenció mèdica per a qualsevol programa d'exercici nou per assegurar-se que el pacient estigui en forma com per augmentar els seus nivells d'activitat. L'especialista en assistència sanitària també vol informar-vos de les precaucions especials a prendre segons el tipus de diabetis que tingueu. Altres factors a considerar són els medicaments que es prenen, el vostre estat físic actual, els nivells de glucosa i altres problemes.
Preparant-se per nedar
Ara és el moment de trobar un lloc per nedar. Les piscines locals o els centres de natació, com els que opera la YMCA o la JCC, són excel·lents opcions. Els socorristes estan ben entrenats, i moltes d'aquestes instal·lacions ofereixen diversos programes aquàtics. Qualsevol piscina amb socorristes està bé, però.
Val la pena portar una classe de natació, que pot ajudar a un nedador principiant o intermediari a desenvolupar un traç suau i fàcil que es pugui mantenir durant mitja hora o més.
Observeu les classes d'aeròbic aquàtic. Aquestes classes estan dirigides per instructors entrenats, no requereixen natació i ofereixen beneficis molt similars. Un pacient ha de consultar primer amb el seu metge i informar al professor sobre qualsevol necessitat especial.
Natació amb diabetis: consideracions especials
- Abans d'entrar a l'aigua, digue-li al socorrista que té diabetis.
- Utilitza una polsera d'identificació de la diabetis mentre està a l'aigua.
- Assegureu-vos de portar sandàlies de dutxa o altres calçats al voltant de la piscina i al vestidor. Això redueix les possibilitats de contusions o tall de peus, o de recollir el peu de l'atleta. Les persones amb diabetis haurien d'examinar els peus després d'abandonar la piscina per comprovar talls, contusions o abrasions.
- La natació durant un període prolongat de temps pot provocar hipoglucèmia o un baix nivell de sucre en la sang. El sentiment cansat causat per l'exercici pot semblar una hipoglucèmia, per la qual cosa és molt important controlar el sucre en la sang a intervals regulars.
- Porteu les píndoles de glucosa, els aperitius o el que un professional de salut recomana fer servir quan caigui el sucre de sang. Mantingueu un mesurador de glucosa i les pastilles de glucosa o aperitius al costat de la piscina, en una bossa de plàstic petita.
- Si utilitzeu una bomba d'insulina , consulteu el vostre metge abans de començar un programa de natació.
S'adhereixen a ella: un soci o una classe pot ajudar
Qualsevol programa d'exercicis és més fàcil de seguir si un soci està involucrat. La motivació mútua fa que sigui més fàcil mantenir-se compromesa. Feu que el vostre company d'exercicis conegui les seves necessitats i precaucions especials amb diabetis.
Una altra forma d'augmentar les probabilitats d'adherir-se a un horari habitual és prendre una classe. Fer-ho és una gran manera de conèixer gent nova, així com comprometre's amb un horari habitual i provar coses noves, com ara l'aeròbic aquàtic. Tot això pot ajudar a mantenir-vos motivat.
Fonts:
"Diabetis i exercici: quan controlar el sucre sanguini". 1 de desembre de 2015. Clínica Mayo.
Associació Americana de la Diabetis. "Activitat física / exercici i diabetis". Cura de la diabetis. 27.1 de gener de 2004. S58-62. 5 de setembre de 2007.
"El que necessito saber sobre l'activitat física i la diabetis". National Clearinghouse d'Informació sobre la Diabetis. Agost de 2014. Instituts Nacionals de Salut.