Un estrès important que ve de ser diagnosticat amb una condició ocular , especialment si això passa en anys madurs, és saber com fer front a l'alt nivell d'ansietat que segueix el pronòstic inesperat.
Si vostè o un ésser estimat estan experimentant aquest canvi important en la seva vida, des de ser plenament avistats fins a parcialment cecs (ja sigui de manera gradual o de sobte), és possible que trobeu massa estressant compartir els vostres sentiments i pensaments reals.
No és sorprenent que haver d'afrontar més estrès en la vida quotidiana pot ser perjudicial per a la nostra salut física, mental i espiritual. La perspectiva de perdre la capacitat de veure és una experiència aterradora. Algunes persones poden sentir-se tan traumatitzades sabent que la seva visió mai pot ser la mateixa (o que han de suportar una persona en aquesta situació) que ni tan sols poden posar en paraules com se senten, i molt menys comparteixen els sentiments amb els que ells amor
En certa manera, és com tenir un accident emocional en el viatge de la vida que realment no veien venir. Una persona se sent afectada o afectada, i la lesió s'estén a l'interior, llançant els seus pensaments a la confusió.
Si aquest és el cas per a vostè, consideri un antídot que pugui alleujar la seva ansietat i ajudar-lo a controlar la incomoditat durant un temps, enregistrant els seus pensaments. Això s'anomena escriptura expressiva.
Escriptura expressiva
L'escriptura expressiva, o el diari, és un mètode per registrar els vostres pensaments per ajudar a alleujar l'ansietat.
És una manera de gestionar l'estrès expressant-se lliurement en una revista privada (ja sigui escrita a mà o mecanografiada en un fitxer informàtic) que us permetrà passejar a voluntat.
Alguns anomenen escriptura terapèutica perquè l'escriptor té el potencial d'aprofundir en pensaments profunds que poden ajudar a descobrir els seus veritables sentiments i pors.
Per què és important? Segons el Dr. James W. Pennebaker (el Regents Centennial Professor d'Arts Liberals de la Universitat de Texas, Austin), conegut per la seva àmplia investigació sobre els beneficis per a la salut de l'escriptura expressiva, per ajudar a les persones a treure el màxim profit escrivint sobre els traumes de la seva vida, és útil primer reconèixer els aspectes negatius i enfrontar-los per tal que puguin passar a un marc més positiu.
El Dr. Pennebaker va realitzar una sèrie d'experiments on es va demanar a les persones que escrivissin lliurement durant quinze o vint minuts al dia durant quatre dies reflectint la seva experiència de trauma. "En comparació amb les persones que se'ls va dir que escrivien sobre temes no emocionals, els que van escriure sobre el trauma van evidenciar una millor salut física. Estudis posteriors van trobar que l'escriptura emocional va augmentar la funció immune, va provocar caigudes en la pressió arterial i va reduir els sentiments de depressió i l'estat d'ànim elevat diàriament ".
L'ús de l'escriptura expressiva com a eina per millorar la nostra salut ha portat a centenars d'estudis similars a tot el món. Com va escriure Pennebaker en el seu llibre, The Secret Life of Pronouns: What Our Words Say About Us, "Mentre que els efectes són sovint modestos, el simple acte de traduir trastorns emocionals en paraules s'associa constantment amb millores en la salut física i mental".
Escriptura expressiva per a la salut
Hi ha molts beneficis per a la reflexió i l'escriptura. Aquells que són capaços de seure tranquil·lament i ser honestos amb ells mateixos a contemplar una situació desafiant i fer un diari dels seus pensaments com a observador són més propensos a sentir-se emocionalment reforçats per passar pel dolor d'aquesta manera.
Confessar un torrent de temors no consisteix a fer que la persona els reviu una vegada i una altra, sinó que proporcioni una sensació d'alleujament i fins i tot de trobar el significat en alguna cosa que sembla insuperable.
Recentment, hem intentat escriure expressivament mentre travessem una situació difícil. Vam vessar les nostres pors en un arxiu informàtic (usant programari per a persones cegues), que descrivien els pensaments foscos i desagradables de tot allò que no tenia esperança.
Vam observar la confusió dels meus pensaments i els vaig preguntar. Poc després del procés d'escriptura, vam trobar que el meu enfocament es va canviar a un que buscava trobar solucions més brillants.
Era com l'autoteràpia. Estàvem 'parlant amb nosaltres' i aquesta part interior i més savi de nosaltres va començar a oferir solucions concretes que sabíem que almenys podríem intentar la propera vegada que la por amenaçava de fer-se càrrec de nou. Hem canviat el nostre patró de pensament, hem utilitzat un enfocament diferent i la situació es mou en una direcció positiva. Ens assabentem que la reflexió i el pluja d'idees amb un mateix són com passejar amb la ment per millorar el sentiment de benestar.
Tingueu en compte aquests altres avantatges de l'escriptura expressiva que pot:
- Alleuja l'ansietat d'un diagnòstic mitjançant la gestió de l'estrès diari
- Reforça la fragilitat emocional per sentir el dolor i després descriure-la d'una manera menys dolorosa
- Exercita la ment per alliberar pensaments negatius i millorar la confiança en un mateix
- Expressa la ira amb seguretat
- Reflexió sobre altres idees per dissenyar un pla d'acció
- Lliure sentint una càrrega per als altres
- Obteniu coneixements que ajudin a fer sentir el pas estigmatitzat
- Configureu un ritual diari per a l'autocura
- Rejovenir els sentiments d'esperança per arribar a la pau amb una discapacitat
La bellesa de fer servir l'expressió escrita com a eina per a la salut és que no cal ser un bon escriptor ja que ningú ha de llegir el vostre treball.
Un mètode de diari, desenvolupat pel Dr. Ira Progoff i utilitzat a tot el món, anomenat The Intensive Journal Method, està dissenyat específicament per ajudar a les persones a processar el seu món interior a progressar en la seva situació actual.
El doctor Progoff va dir que un dels principals beneficis de posar paraules en un diari (com en el llibre que va dissenyar) ajuda a les persones a "obtenir una perspectiva sobre els períodes principals de la seva vida perquè puguin centrar-se en la seva situació de vida actual per respondre la pregunta: "On sóc ara en el moviment de la meva vida?" A través d'aquest procés, poden realitzar forces internes, noves possibilitats i descobrir recursos i talents dins d'ells mateixos ".
Tenint aquest diàleg intern amb un mateix, Progoff suggereix que "el mètode ajuda els individus a fer front als molts aspectes difícils i desafiadors de la vida". Prenent temps per processar el que sentim durant una fase traumàtica de la vida, creem una seguretat refugi per retirar-se durant un temps.
5 passos per escriure expressiva
Si voleu obtenir més claredat sobre el vostre repte de vida actual, aquí teniu cinc passos per començar les vostres pàgines de diari (utilitzant un ordinador portàtil gran o creant un fitxer a l'ordinador). Primer, tria un espai tranquil on no et molestarà durant almenys vint minuts.
Comença amb on ets ara. Enregistreu els vostres sentiments i pensaments sobre la vostra situació actual: estigui tan obert i honest com puguis. No és com ningú va a llegir el seu diari, així que busqueu l'escriptura. No tingueu por de provocar totes les vostres pors, els vostres pensaments de "brossa": tots són vàlids. La clau és expressar el vostre món interior sense fer cap judici sobre el que escriu. Pregunteu-vos:
- Què més em temo en aquesta nova situació?
- Què sento que no puc compartir amb ningú ara mateix?
Anotar qualsevol cosa; profunds pensaments, dubtes, indecisió, repugnància o fragments de por a mesura que surti. Els pensaments foscos poden fer-se més lleugers si s'exposen i s'expressen en paper. El procés també pot ajudar a dormir alliberant la vostra empenta mental per por.
No editeu el vostre procés de pensament. Escriure com a teràpia funciona millor quan no intenta perfeccionar l'escriptura. Es tracta de permetre-vos curar i progressar més que no pas ser perfectes en la vostra situació ara mateix. Amb el temps, pot buscar serveis de rehabilitació que l'ajudin a fer front a la seva nova situació, però de moment, en la novetat d'un pronòstic aterrador, simplement escriu francament per posar-se en contacte amb veritables sentiments.
Recordeu que el diari és el vostre millor amic. Penseu a abocar el vostre cor a un bon amic, que acaba de ser vostre. Un amic que hi és per escoltar, per permetre expressar com se sent realment i un amic que realment es preocupa pel vostre benestar.
Escrivint els vostres pensaments, esteu prestant especial atenció als moviments del cor i de la ment. Com si es tractés d'un estimat amic de suport, podeu obrir-vos cada vegada més. Hi ha més preguntes que demanaria? Si és així, respongueu-les i escriviu-les sense editar-les.
En resum, tracti d'escriure el consell que donaria la vostra "millor amiga" en aquesta situació.
Torneu a muntar els vostres pensaments un dia a la vegada. Anar cec és una experiència que canvia de vida. No hi ha cap manera equivocada o correcta de manejar aquest repte de la vida, però, definitivament, hi ha formes positives per ajudar-vos a progressar. En aquells dies en què sentiu que no va enlloc ni cap endarrere, intenteu tornar a emmarcar la situació. Escriu a la teva revista 5 coses que et poden agrair. Sí, també és un desafiament.
Tanmateix, si tenim la intenció de mirar alguna cosa amb una mentalitat més positiva quan se sent atrapat en la desesperació, desencadena un canvi com activar un interruptor. És difícil quedar-se trist o enutjat al mateix temps que obligar-vos a ser amable i tranquil.
Quan s'enfrontes a perdre la teva visió, també pots perdre de vista tot el que és bo en la teva vida. Mantenir un "diari de gratitud" o fer una entrada al vostre diari d'escriptura expressiva és una forma de fer-se notar les coses bones que podeu oblidar en aquestes dures condicions.
Reviseu els vostres èxits, per petites que poguessin semblar: val la pena destacar una comprensió reflexiva, un compromís per fer progressos, una voluntat de tornar a intentar-ho, o el que consideri que és un assoliment per a vosaltres. En expressar alguna cosa bona, comença a replantejar el retrat de la teva vida amb una llum més clara.
Establir un temps d'escriptura habitual. Aquí hi ha l'essència de la rutina: per obtenir els beneficis de l'escriptura expressiva, haurà de comprometre's a escriure amb regularitat. Almenys, feu un recorregut diari durant un mínim de tres setmanes per veure si aquesta forma d'autocura realment funciona per a vostè.
En paraules del Dr. Pennebaker, "Quan ens trobem amb ADVERSITY, reaccionem pensant en això. Els nostres pensaments es converteixen ràpidament en creences. Aquestes creences poden arribar a ser tan habituals que ni tan sols ens adonem que les tenim a menys que deixem d'enfocar-les ".
Al comprometre't a deixar anar els vostres pensaments aleatoris per reflectir-los i reformular-los, obre una finestra de moments intuïtius que poden reviure i alimentar la vostra vida emocional. Mantenir-se al corrent de les vostres emocions serà el catalitzador que us ofereixi força i coratge renovats, així com un enfocament sobre com planificar el vostre pròxim pas. Toca el teu jo expressiu i et sorprèn que la teva nova vida amb discapacitat visual estigui esperant per permetre-te de totes les maneres que t'imagines.
> Fonts:
> Baikie, K. et al. Beneficis emocionals i físics per a la salut de l'escriptura expressiva. Avanços de BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Escriure per curar. Associació Psicològica Americana. 2002; 33 (6): 54.