La consciència, tradicionalment una pràctica oriental, ha estat guanyant popularitat constant a Occident per diferents moviments espirituals i seculars. La ciència ens demostra que la meditació de la consciència pot influir positivament en el nostre funcionament físic, psicològic i cognitiu. Aquí expliquem per què la consciència és practicada per tants i com la tecnologia us pot ajudar a conrear aquesta habilitat.
Després de llegir aquest article, també podeu unir-vos a la creixent comunitat d'estudiants, atletes, empresaris, científics i altres que s'estan millorant a través de la pràctica de la consciència.
Integració de l'atenció
L'evidència empírica continua donant suport a l'afirmació que la pràctica de la consciència té un impacte positiu en el cervell i el cos. Per exemple, els estudis han demostrat que la pràctica regular de meditació pot provocar canvis graduals en la matèria grisa del nostre cervell i també en altres estructures del nostre cervell. Això té a veure amb la plasticitat neuronal del nostre cervell.
Un estudi realitzat per investigadors afiliats a Harvard de l'Hospital General de Massachusetts va mostrar que després de 8 setmanes de pràctica de meditació, la densitat de matèria grisa augmentava a l'hipocamp esquerre dels meditadors novells. Aquesta regió del nostre cervell s'ha associat amb l'aprenentatge i la memòria. A més, les àrees associades amb la compassió, la pròpia consciència i la introspecció van augmentar, mentre que les àrees relacionades amb l'estrès del cervell van disminuir en grandària.
Altres estudis també van demostrar que la meditació pot ajudar amb molts símptomes físics, incloent pressió arterial alta i dolor crònic, i potenciar el nostre sistema immunològic, així com contribuir al nostre benestar psicològic. No obstant això, l'eficàcia de la consciència s'hauria d'examinar de manera crítica. Aquest any, un article publicat per la Corporació RAND va revisar sistemàticament 38 assaigs controlats aleatoris que utilitzaven la meditació de la consciència per tractar el dolor crònic.
Les seves troballes mostren que es necessiten més proves abans que es puguin fer conclusions fortes sobre l'eficàcia d'aquestes intervencions.
Dan Harris, àncora d'ABC News, Nightline i Weekend Edition de Good Morning America , va començar la seva pràctica de consciència després d'haver experimentat un atac de pànic a la televisió en viu el 2004. Va sentir que era una crida d'atenció perquè canviés el seu comportament poc útil patrons. Practicant la meditació des de fa més d'una dècada, Harris creu que, si bé aquesta pràctica no és una panacea, pot fer-la més feliç i més exitosa.
També creu que alguns podrien desactivar-se de la pràctica de la consciència amb la terminologia una miqueta espiritual que sovint s'utilitza quan es presenten aquestes tècniques. Harris sent que quan la meditació de la consciència es presenta de manera més accessible, pot apel·lar a un públic més ampli. Va decidir oferir una nova manera de parlar de la meditació que parla amb una ment escèptica (un que es va familiaritzar amb el seu propi viatge amb consciència).
Aplicacions de meditació per a la ment cínica
La comprensió dels mecanismes neurals de la meditació augmenta, i la ciència ara es pot utilitzar per promoure la meditació d'una manera nova. El gran cos d'evidències científiques que valida la consciència és ajudar a difondre la pràctica.
Dan Harris va descriure la seva experiència amb la meditació de la consciència en el llibre 10% Happier , un best-seller del New York Times. En el llibre, Dan argumenta que entre 5 i 10 minuts de pràctica de consciència un dia pot ser suficient per començar a observar els canvis en la forma de funcionar i viure. El seu llibre s'ha convertit en un curs en línia. Oferint lliçons diàries i una meditació guiada, es pretén ajudar a les persones a fer-se més presents i centrades.
El curs 10% de felicitat està disponible en línia i en dispositius iOS. Els mètodes del 10% més afectuós de l'equip es poden resumir amb una pregunta que utilitzen per apropar-se als seus possibles subscriptors: "Està interessat en la meditació, però al·lèrgic a woo-woo?". En altres paraules, l'equip del 10% més afectuós està treballant en un procés de down-to -la manera única i accessible d'ensenyar a la gent a meditar.
El que distingeix un 10% més afectuós dels seus competidors és que el programa en línia utilitza el llenguatge quotidià que la majoria de la gent pot entendre. Filmat a l'abril de 2015, el curs presenta a Dan Harris i el prestigiós professor de meditació Joseph Goldstein, que també és cofundador de la Societat de Meditació Insight. Els usuaris del servei tenen accés a lliçons diàries de vídeo i meditacions d'àudio guiades. També poden fer preguntes a un entrenador de meditació personal, que és una característica particular del programa. Les primeres set lliçons i meditacions es poden provar gratuïtament, i després d'això els serveis estan disponibles a través d'una subscripció. La companyia planeja afegir més cursos de consciència en el futur i, finalment, oferir tota una biblioteca de diferents materials d'atenció.
Altres aplicacions mòbils i llocs web de consciència popular inclouen Headspace, que compta amb més de 5 milions d'usuaris i un budisme. A diferència d'altres aplicacions que requereixen que et quedis quiet, el budisme es pot utilitzar des de qualsevol lloc. Es tracta d'una aplicació de meditació urbana amb moltes opcions de meditació, incloses les meditacions per quan camina, desplaça o, per descomptat, inactiu.
Les aplicacions per a telèfons intel·ligents fan que la formació de l'atenció sigui més accessible
La qualitat i l'aparença de la vostra instrucció de consciència són importants per a l'èxit global del vostre programa. No obstant això, amb una demanda creixent, hi ha alguns venedors qüestionables que apareixen. Per tant, en el seu millor interès és trobar un programa ben dissenyat. No obstant això, alguns programes populars poden estar fora d'abast econòmicament.
Atès que les aplicacions en línia no necessàriament depenen d'un facilitador, sovint es veuen com una opció més rendible i flexible que està més disponible per a una població més àmplia. A més, aquests programes s'ofereixen fora d'un entorn grupal i no requereixen que viatgeu.
Tenint en compte l'avantatge de les teràpies basades en la consciència que es donen a través de les plataformes tecnològiques, no és d'estranyar que aquests programes cada cop siguin més populars en salut mental. Els estudis de recerca sobre l'eficàcia i la qualitat d'aquests mètodes han proporcionat més suport. Per exemple, s'han descrit reduccions en els símptomes d'ansietat, depressió i estrès, fins i tot en absència de contacte presencial, sempre que el curs es dissenyés amb integritat. S'espera que en un futur proper es dugui a terme una investigació més sobre intervencions de consciència sense una facilitat directa. També s'estan estudiant intervencions basades en la web en el context de famílies que viuen amb una persona amb malaltia mental. Sigrid Stjernswärd i Lars Hansson de la Universitat de Lund a Suècia recentment van publicar els resultats del seu estudi que incloïen els cuidadors utilitzant un programa de consciència en línia. Van mostrar que, després de la intervenció, es van detectar millores significatives en els nivells d'estrès, càrrega dels cuidadors i compassió.
Els atletes són un altre grup de persones que es beneficien de la formació de consciència. Els psicòlegs esportius estan a favor d'utilitzar la meditació per millorar la força i el condicionament, així com per construir un perfil psicològic més flexible. El jugador de tennis Novak Djokovic és només un exemple d'un campió que utilitza la meditació de la consciència.
Algunes aplicacions de consciència mòbil estan dissenyades especialment per a joves. Generalment es reconeix que la meditació és una pràctica que els nens poden ser introduïts a una edat primerenca. Els estudis sobre relaxació proporcionats per la tecnologia mostren que pot oferir una gran experiència. Per exemple, els nens declaren sentir-se més relaxat i conscient després d'utilitzar aplicacions com Breathe, Think, Do with Sesame, basada en la recerca, una aplicació en línia que pertany a la família de les eines educatives per a nens de Sesame Street.
Meditació del laberint d'alta tecnologia a la biblioteca
Matt Cook i Jennet Croft van experimentar amb una altra forma de tecnologia d'atenció interactiva. Van col·locar un Laberint de Meditació Sparq a la biblioteca acadèmica del campus Norman de la Universitat d'Oklahoma. La Sparq és una instal·lació portàtil que projecta un laberint a terra. Cook i Croft van utilitzar la nova tecnologia per a la instal·lació del laberint i la van aplicar a una antiga pràctica de contemplació caminant en un patró unicursal.
La singularitat de la seva instal·lació és que ofereix a l'usuari una opció. Hi ha una interfície de pantalla tàctil que permet a l'usuari seleccionar el seu disseny preferit tenint en compte les varietats culturals i estètiques. Els patrons disponibles inclouen dissenys indis, natius americans i europeus medievals. L'usuari s'emporta amb el laberint que es projecta utilitzant un focus teatral. Tothom que utilitza la instal·lació s'anima a explorar la seva expressió individual. El compromís pot ser en forma de passeig pel laberint, una meditació asseguda, la pràctica del ioga o altres formes alternatives de moviment conscient.
Amb la Sparq, els investigadors volien oferir una alternativa a l'entorn centrat en l'ordinador de les biblioteques contemporànies. Cook és un bibliotecari de tecnologies emergents, i argumenta que aquesta tècnica pot ajudar a reduir l'estrès, la fatiga mental i la distracció que sovint resulten de llargues hores d'estudiar i seure a l'ordinador. El laberint de Sparq, que inclou un marc giratori controlat per un iPad, ha estat ben rebut.
El 75% dels usuaris va informar que la seva experiència els va deixar més relaxada i menys ansiosa. Els autors, per tant, suggereixen que la meditació del laberint podria beneficiar als patrons de la biblioteca acadèmica. Una instal·lació de laberint digital similar es va provar a la universitat de Massachusetts Amherst. Va demostrar que els caminants del laberint tenien una pressió arterial sistòlica més baixa i una taxa de pols en comparació amb els controls, el que suporta els beneficis d'aquesta pràctica de consciència mitjançant l'ús de la tecnologia.
> Fonts:
> Cook M, Croft J. Tecnologia d'atenció interactiva. Notícies de biblioteques universitàries i de recerca , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Intervencions d'atenció prestades per la tecnologia sense implicació de facilitador: quines investigacions existeixen i quins són els resultats clínics? . Atenció , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditació de l'atenció per al dolor crònic: revisió sistemàtica i metaanàlisi . Anals de medicina del comportament, 2017; 51: 199. DOI: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. La pràctica de la consciència dóna lloc a augments en la densitat regional de la densitat cerebral regional. Investigació en Psiquiatria: Neuroimatge , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Entrenament de força per al cervell: utilitzant la tecnologia per oferir entrenament per millorar la força i el rendiment del condicionament. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. La meditació de l'atenció i el sistema immune: una revisió sistemàtica dels assaigs controlats aleatoris. Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resultat d'una intervenció assistencial basada en la web per a famílies que viuen amb malalties mentals: un estudi de viabilitat . Informàtica per a la Salut i Atenció Social, 2016; 42 (1).