Les juntes de punteig es beneficien de l'exercici d'impacte baix
L'exercici de baix impacte és òptim per a persones amb artrosi . Essencialment, l'exercici de baix impacte es refereix a tipus d'exercici (com la natació, el passeig i el ciclisme) que són menys estressants per a les articulacions que pateixen peses, especialment la columna vertebral, els malucs, els peus, els genolls i els turmells. Executar i executar, però, són exemples d'exercici d'alt impacte.
Recollint beneficis del ciclisme
El ciclisme és una gran opció d'exercici per a persones amb artrosi.
Una rutina habitual de muntar a cavall manté els genolls movent-se pel seu abast de moviment i, al mateix temps, enforteix els músculs que suporten els genolls. Té sentit continuar caminant durant el temps que sigui capaç. Tanmateix, si vostè té una quantitat significativa de danys en els genolls o malucs, la seva capacitat per anar amb bicicleta pot arribar a ser cada cop més limitada.
Un estudi de febrer de 2010 sobre Discapacitat i Rehabilitació va avaluar el ciclisme en tres grups: pacients amb osteoartritis de genoll , pacients de reemplaçament de genoll i pacients amb lesions menstruals o de lligament. Els resultats van mostrar que, com a pacient de més edat, la possibilitat de continuar el ciclisme disminueix un 5% cada any. La possibilitat de continuar el ciclisme és 1,98 vegades més gran per als homes que per a les dones. La probabilitat d'experimentar dolor mentre el ciclisme augmenta un 8% amb cada augment unitari de l'índex de massa corporal. Aquest estudi va atribuir un augment del dolor durant el ciclisme a l'índex de massa corporal, més que no pas al diagnòstic d'un pacient.
Un altre estudi interessant, publicat al Journal of Gerontology, va comparar el ciclisme d'alta intensitat amb un ciclisme de baixa intensitat en pacients amb osteoartritis de genoll. Els investigadors van concloure que el ciclisme de baixa intensitat era tan eficaç com el ciclisme d'alta intensitat per millorar la funció del pacient, la marxa, la capacitat aeròbica i la disminució del dolor.
Dit això, en lloc d'abandonar el ciclisme quan es fa cada vegada més difícil, busqueu adaptar l'activitat a les vostres necessitats. Si anar a la bicicleta a l'aire lliure és un problema a causa de sòls desiguals, turons inclinats i altres reptes que vénen amb els grans a l'aire lliure, porten el ciclisme a l'interior.
Per anar en bicicleta a l'aire lliure, assegureu-vos que teniu una bicicleta que se senti còmoda. Alguns aconsellen tenir una gamma d'engranatges. També hi ha ciclistes que recomanen engranatges de granny (roda de cadena petita en un conjunt de manetes triples). Els engranatges de granny permeten girar a altes revolucions per minut. L'engranatge Granny s'anomena perquè, teòricament, fins i tot una àvia pot pujar colinas en aquest equip.
Si les seves limitacions físiques (articulacions doloroses, deformitats conjuntes, problemes d'equilibri) fan necessari portar bicicleta a l'interior, consideri les opcions d'una bicicleta estacionària vertical o una bicicleta estacionària reclinada .
Bicicletes estacionàries verticals versus bicicleta estacionària reclinada
Una bicicleta estacionària és una bicicleta que s'utilitza per fer exercici i no per al transport. Està equipat amb nanses, pedals i un seient típic de bicicleta, però està construït sobre una plataforma estacionària. Si aquesta bicicleta té rodes, s'alcen des del terra. El disseny reflecteix de prop les bicicletes a l'aire lliure.
Algunes bicicletes estacionàries tenen un ergòmetre per mesurar el treball que heu fet durant el pedaleig.
Una bicicleta estacionària reclinada està equipada amb un seient més gran i comú. Una persona que camina amb una bicicleta reclinada s'asseu i recolza la columna vertebral. Els pedals en una bicicleta reclinada normalment es localitzen cap a la part davantera i els mànecs estan en una posició que requereix menys abast. És una experiència més còmoda. però alguns experts pregunten si l'exercici en una bicicleta estacionària reclinada ofereix tants beneficis com l'exercici d'una bicicleta estacionària vertical. Tanmateix, per a persones amb osteoartritis, una bicicleta estacionària reclinada pot marcar la diferència entre fer exercici i no fer exercici.
Linia inferior
Abans de fer-se actiu amb bicicleta o qualsevol tipus d'exercici, haureu de parlar amb el vostre metge. Quan us aprovi, tingueu en compte les vostres diferents opcions de ciclisme. L'objectiu és fer de bicicleta una activitat que gaudireu i enganxar-vos perquè pugueu obtenir molts beneficis. Tria el teu equip acuradament. I recordeu: passeu-vos bé quan viatgeu.
Fonts:
Tot sobre la osteoartritis. Nancy E. Lane MD i Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Els efectes de l'ergometria de cicle d'alta intensitat i baixa intensitat en adults majors amb osteoartritis de genoll. Mangione KK et al. Abril de 1999. Les Revistes de la Sèrie de Gerontologia Ciències Mèdiques i Ciències Biològiques.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Els principals predictors de l'ús del ciclisme en tres grups de pacients de genollera. Rehabilitació per discapacitat. Breujem SJ et al. 10 de febrer de 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis i el descens a Granny Gears. IsolateCyclist. 7 de gener de 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/