Durant anys, la gent ha afirmat que la vitamina C guarirà el refredat comú. Hi ha hagut moltes especulacions sobre que pot escurçar o prevenir els refredats també. Llavors, què demostren les proves?
Hi ha hagut una mica de recerca en aquest àmbit, però l'evidència no està exactament clara. Alguns estudis han mostrat resultats positius, mentre que d'altres no ho han fet, però el consens general és que no hi ha cap prova real de que la vitamina C previngui o curti un refredat .
Prenent suplements de rutina per a la prevenció del fred
Els investigadors que van revisar dotzenes d'estudis sobre els efectes de la vitamina C en el refredat comú van trobar que prendre vitamina C rutinàriament no prevenir els refredats en general.
Els que semblen beneficiar-se més de prendre vitamina C són persones que tenen deficiència de vitamina C i atletes altament capacitats i personal militar. Els estudis realitzats sobre atletes i personal militar que es troben en molt bona forma física i experimenten condicions extremes demostren que prendre vitamina C redueix el risc d'un 50% de fred. No obstant això, aquests resultats no s'han replicat al públic en general. Això significa que s'han realitzat estudis similars amb persones "regulars" i els resultats no són els mateixos.
Com prendre suplements rutinaris per reduir els símptomes o la durada de la calor
Alguns estudis han demostrat que les persones que reben la quantitat recomanada de vitamina C de manera periòdica poden experimentar una durada lleugerament més curta si es fa fred.
El mateix efecte no és veritable en estudis on la gent va començar a prendre dosis més grans de vitamina C només després de començar a sentir-se malalt.
Tanmateix, els riscos són baixos i és possible que la presa de vitamina C pugui funcionar per a vostè. Alguns creuen que els ajuda encara que els estudis a gran escala no hagin demostrat que funciona per a la majoria de la gent.
Voleu provar-ho de totes maneres?
Si voleu prendre vitamina C per ajudar al vostre sistema immunològic , el millor és aconseguir-ho a través de la seva dieta en comptes de suplements. Aliments alts en vitamina C inclouen:
- Cítrics i sucs
- Pebrots verds i vermells
- Maduixes
- Tomàquets
- Bròquil
- Verdures de fulla fosca
- Patates dolces i blanques
- Cantaloupe
- Gerds, nabius i nabius
- Síndria
- cols de Brussel · les
- Pinya
- Col
Els valors diaris recomanats de vitamina C per a mascles adults són de 90 mg / dia i les femelles adultes són de 75 mg / dia. Prendre més de 500 mg alhora no proporcionarà cap benefici perquè el cos no pot emmagatzemar-lo. No perdis els teus diners en suplements que contenen més de 500mg de vitamina C, el teu cos només et desfà.
Les persones amb malaltia renal han d'evitar els suplements de vitamina C. Les quantitats excessives de vitamina C poden causar molèsties a l'estómac i la diarrea.
La línia inferior
La vitamina C pot no ajudar-te a evitar el fred, però menjar una dieta que inclou aliments rics en vitamina C és bo per al teu cos perquè ajuda a augmentar el sistema immune i ajuda a l'absorció de ferro.
A menys que tingueu problemes renals, prendre suplements de vitamina C és econòmic i comporta pocs riscos o efectes secundaris. Algunes persones creuen que ajuden amb els seus símptomes de fred i val la pena intentar veure si funciona per a vostè.
Fonts:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina C per prevenir i tractar el fred comú". Grup Cochrane d'infeccions respiratòries agudes 31 de gener 13. Biblioteca Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 de desembre 08. Instituts Nacionals de Salut.
"Vitamina C i Fredes". Medline Plus 15 de maig 12. Instituts Nacionals de Salut.
"Refredat comú." Medline Plus 8 de gener 12. Instituts Nacionals de Salut.