Els seguidors d'activitats com Fitbit (a més de molts altres) estaven dissenyats principalment per fer un seguiment de l'activitat física. Això té sentit perquè l'activitat física habitual és beneficiosa per a l'aptitud cardiovascular, el colesterol, la glucosa en sang, la pressió sanguínia, la gestió del pes, la salut mental i la prevenció del càncer.
Tanmateix, un cos emergent d'evidències revela com l'extrem oposat de l'espectre, la inactivitat física o el comportament sedentari, també és un aspecte important de la salut.
És a dir, com més temps passa sent sedentari (assegut, veient la televisió), més probable és que pateixi conseqüències greus per a la salut.
L'explicació simple és que les persones que es queden més tendeixen a exercir menys, i per tant tenen pitjors resultats de salut. Però la realitat no és tan senzilla. Fins i tot si feu exercici una hora al dia, passar la resta del dia assegut en una cadira encara és dolent per a la vostra salut. De fet, una anàlisi recent de diversos estudis demostra que els adults que passen més temps en conducta sedentària corren un risc més gran per a la diabetis tipus 2, el càncer, les malalties cardiovasculars i la mort prematura, independentment del temps dedicat a l'exercici. Tot i que l'efecte nociu del temps sedentari era una mica més baix en les persones que eren més físicament actives, el comportament sedentari va continuar sent un predictor significatiu de resultats de salut pobres, independentment dels nivells d'activitat física.
Així, fins i tot si fa exercici regularment, és important evitar massa temps sedentari.
La solució òbvia és aixecar-se i moure's. Però això és més fàcil dir que fer-ho. Aquí hi ha algunes eines per ajudar.
Dispositius i aplicacions
Aquí teniu una visió general dels dispositius i aplicacions que us avisen quan us heu assegut massa temps. Podeu configurar l'interval d'inactivitat (p. Ex. 15 minuts), així com les hores durant el dia que voleu que l'alerta estigui activa.
Temporitzadors
Si gasta la major part del temps d'espera davant d'una computadora, utilitzeu un temporitzador en línia per recordar-vos d'aixecar-se i caminar cada 15 a 20 minuts. Aquest temporitzador senzill o aquest temporitzador de fantasia amb fonts i alertes personalitzables. Altres opcions són utilitzar el temporitzador del telèfon intel·ligent, el rellotge de polsera o fins i tot un temporitzador de cuina.
Un estudi, per exemple, va mostrar que una aplicació mòbil que va empènyer als treballadors d'oficines per aixecar-se dels seus escriptoris tenia bons resultats. L'aplicació, anomenada SitCoach, va proporcionar missatges persuasius i va animar pauses actives. Va aconseguir un important descens en l'activitat informàtica entre els participants.
Treball actiu i entreteniment
Millor encara, si podeu aconseguir treballar i fer exercici al mateix temps, feu servir un taulell de corredissa. Veure la televisió o el vídeo en temps real no ha de ser una activitat sedentària. Feu uns quants flexions o aixecaments de pes corporal cada 15 minuts o durant pauses comercials. També podeu invertir en un entrenador de postura, com ara Lumo Lift, que vibra quan inicieu el slouching a l'ordinador. Això podria indicar que és hora d'aixecar-se i estirar-se una mica.
Els éssers humans no estan dissenyats per seure, però la vida moderna fa que sigui massa fàcil ser una patata de couch. El punt clau és no només fer exercici regular sinó també minimitzar el temps que es passa assegut.
Tot i que hi ha molts dispositius que poden controlar la vostra activitat, l'autocontrol del temps sedentari encara no ha estat tan ben cobert. Així mateix, l'anàlisi de les tecnologies de mHealth dirigides a l'activitat física i el comportament sedentari, realitzat per un equip de recerca de la Universitat d'Auckland i la Universitat Tècnica de Lisboa, va mostrar que les intervencions actuals de mHealth no tenen gaire efecte en els dos. No obstant això, fan que les intervencions siguin més àmplies i interactives, de manera que es preveuen més millores en el futur. Un altre estudi, dirigit per Aoife Stephenson de la Ulster University d'Irlanda del Nord, va demostrar que les tecnologies mòbils i usables poden reduir el comportament sedentari, però l'efecte sovint és de curta durada, per tant, és possible que hàgim d'aprendre més sobre tècniques efectives de canvi de comportament.
[La menció d'un producte o servei comercial no constitueix cap endós.]
> Fonts:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Temps sedentari i la seva associació amb risc d'incidència, mortalitat i hospitalització en adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Ann Intern Med . 2015 gener 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Cap a una aplicació mòbil persuasiva per reduir el comportament sedentari. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies per influir en l'activitat física i els comportaments sedentaris: tècniques de canvi de comportament, revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs controlats aleatoris. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Dispositius per a l'autocontrol de temps sedentari o activitat física: una revisió d'abast. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Utilitzant tecnologies computacionals, mòbils i usables, intervencions millorades per reduir el comportament sedentari: una revisió sistemàtica i un metanálisis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.