8 maneres de poder sabotejar la vostra pròpia salut
Et consideres una dona intel·ligent. Vostè veu al seu ginecòleg cada any i realitza el seu autoexamen de mama mensualment. Intenta veure què menges i trobar temps per fer exercici sempre que sigui possible. Però realment estàs fent tot el possible per ser el més saludable? Aquí hi ha vuit errors comuns de salut que fan les dones, i què fer en el seu lloc.
1. Vestir-se amb confiança
Sabia que usar calces de niló, pantalons texans ajustats, pantis sense panell de cotó o altres peces que restringeixen el flux d'aire i mantenen a temperatura i humitat són factors que contribueixen a la infecció per llevats?
Vestir calces de cotó i evitar peces de vestir molt ajustades pot reduir el risc de infeccions de la vaginitis .
2. Saltar-se d'un físic anual
Moltes dones estan sota la falsa impressió que si veuen el seu ginecòleg per un frotis de Papanicolau cada pocs anys i realitzen exàmens mensuals de mama, no tenen res més que preocupar-se. Tanmateix, totes les dones necessiten una rutina física completa cada dos o dos anys per a la detecció d'altres condicions de salut que poden sorgir, com ara la diabetis i les malalties del cor (la principal causa de mort entre les dones). Recordeu: un compte de salut net només s'inicia a l'oficina del vostre ginecòleg.
3. Tenir sexe sense protecció
Oblidar la protecció, fins i tot una vegada, pot conduir a malalties de transmissió sexual . Els condons s'han d'utilitzar cada vegada que té sexe, tret que es trobi en una relació monògama a llarg termini, independentment del mètode de control de la natalitat que pugui utilitzar. Recordeu: les píndoles de control de la natalitat i altres formes d'anticoncepció no protegeixen aquestes malalties que poden causar futurs problemes de salut reproductiva, així com la mort en alguns casos.
4. No aconseguir prou calci
El més probable és que no tingueu prou calci a la vostra dieta. El calci no és important només per als nens en creixement, és un nutrient crucial a tota la vida d'una dona. S'ha demostrat que el calci redueix significativament els símptomes del PMS i és necessari protegir-se contra l'osteoporosi de la malaltia d'os que més avança en la vida.
Les dones adultes haurien de tenir com a objectiu consumir entre 1.000 i 1.200 mil · ligrams de calci, a través d'aliments o suplements, cada dia, segons els Instituts Nacionals de Salut.
5. Cigarrets fumadors
Sabies que fumar és la causa de mort més prevenible d'aquest país? Malauradament, més de 140.000 dones moren cada any per causes relacionades amb el tabaquisme. Tots sabem que fumar augmenta el risc de patir cardiopaties i càncer; Tanmateix, les dones que fumen poden tenir un paper important en la infertilitat, l'avortament involuntari i altres problemes de salut reproductiva. Deixar de fumar pot revertir alguns dels danys i conduir a una millor salut.
6. Escapant a les sessions de sudor
L'exercici pot ser el primer cop d'anar quan els horaris s'ocupen, però fer que l'exercici sigui prioritari és important. Segons els Centres per al Control de Malalties, només 30 minuts d'exercici diari poden reduir significativament el risc de patir malalties. Els beneficis de l'exercici regular inclouen un augment significatiu de l'esperança de vida i la millora de la salut en general. L'activitat física regular redueix el risc de càncer, cardiopaties i osteoporosi, a més de reduir o millorar els símptomes de la menopausa, PMS, diabetis i moltes altres condicions.
7. Excessos en excés
Menjar massa menjar ràpid o menjar en un restaurant és una cosa que molts de nosaltres som culpables.
Això pot conduir a l'augment de pes, la pressió arterial alta, els càlculs biliars, la diabetis i les malalties del cor. L'augment del nombre de casos de càlculs biliars en dones menors de 40 anys pot atribuir-se al gran contingut en greixos de massa aliments grassos i grans consumits per les dones ocupades d'avui.
8. Ser massa ocupat
Estar constantment en moviment i fer alguna cosa es pot imposar. No us oblideu de prendre temps per fer-vos un descans. Troba temps per relaxar-se, llegir un llibre, prendre un bany calent o fer alguna cosa per tu mateix. Us sorprendrà de quant millor us sentiu quan recordeu de tenir cura de les vostres necessitats i d'alleujar l'estrès de la vida quotidiana.
Font:
Instituts Nacionals de Salut. (2013, 21 de novembre). Oficina de suplements dietètics: Fitxa informativa del suplement dietètic: Calci.