L'estrès i el sucre alt de la sang poden no estar connectats, però sí. La vostra capacitat de controlar l'estrès juga un paper important en el vostre pla general de gestió de la diabetis.
Fonts d'estrès
La vida ve amb molta tensió. A grans trets, les fonts d'estrès es poden dividir en dues categories principals: fonts externes i internes.
- Les fonts externes fan referència a treballs exigents, relacions problemàtiques i problemes financers
- Les fonts internes d'estrès significen com es percep i respon a aquests i altres esdeveniments.
Però, com afecten a la vostra capacitat per administrar la diabetis?
Estrès i sucre sanguini
Quan estàs sota estrès, el cos treballa hores extraordinàries per ajudar-lo a fer front. Una de les maneres en què es fa és alliberar hormones, com l'epinefrina i l'adrenalina, que aporten una major energia i concentració. Però, a més de les hormones, el cos també allibera glucosa (sucre) del fetge, els músculs i les reserves de greixos emmagatzemades. Aquesta resposta corporal a l'estrès s'anomena resposta de "lluita o vol". Per exemple, si necessitaves lluitar o fugir d'un goser, aquestes hormones i glucosa extra et donarien una major capacitat per fer-ho. En el procés de córrer o lluitar contra el gos, usaríeu les hormones i la glucosa i el cos recuperaria ràpidament un equilibri intern.
Estrès crònic
Però situacions curtes i agudes com l'escenari del gos no són la nostra principal font d'estrès.
L'estrès que pateix la majoria de nosaltres és l' estrès crònic ; el tipus que dura durant dies i setmanes. La mateixa resposta a l'estrès "de lluita o vol" es produeix amb l'estrès crònic com en l'estrès agut. La diferència és que ens mantenim perpetu durant llargs períodes de temps perquè sentim una ansietat constant sobre les nostres finances, llocs de treball, salut i gent que estimem.
L'estrès crònic no és saludable per a ningú, però és especialment problemàtic per a les persones amb diabetis perquè el cos ja està lluitant per regular el sucre en la sang. No necessiteu que la glucosa addicional sigui llançada contínuament al torrent sanguini. (Aquesta glucosa és a més del que es pren de menjar).
Aprèn a controlar el que pots
No és realista pensar que pot evitar l'estrès completament. Hi ha coses sobre les quals no teniu un control complet: els sostres ocasionalment es filtren, els treballs poden ser una molèstia, les relacions poden acabar i les inversions de vegades disminueixen el seu valor. Preocupar-se de coses que no té o un control limitat pot cobrar innecessàriament la seva gestió general de la salut i la diabetis.
En lloc d'això, concentreu-vos en gestionar la vostra resposta a aquest tipus d'esdeveniments. Vostè té la capacitat de controlar la seva actitud, ajudar a calmar les seves reaccions corporals a l'estrès i prendre decisions de so. L'objectiu és mobilitzar els recursos disponibles per ajudar-vos a fer front a l'estrès d'una manera sana.
En la segona part d'aquest article, apreneu maneres pràctiques de gestionar millor la vostra tensió i, alhora, mantenir el sucre en la sang perpètuament alt durant els moments d'estrès.
Fonts:
Diabetis i estrès. Illotes de l'Esperança. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Estrès Associació Americana de la Diabetis. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp