Estirament de vedella

1 -

Estirament de vedella

La forma més senzilla de fer l'estirament de vedells és al voltant d'1 a 2 peus d'una paret.

• 1. Inclineu-vos contra la paret amb els braços estirades.
• 2. Col·loqueu un peu sota les espatlles i un peu darrere del cos.
• 3. Mantingueu el peu d'esquena a terra, i sentiu un estret a la part posterior del taló (tendó d'Aquil·les).
• 4. Sostingui el tram per un recompte de 10, i repeteixi. Feu ambdós costats

Per accentuar aquest tram, assenyaleu l'esquena cap al sòl mentre manté el pis al pis.

2 -

Dits del dit del peu

Per realitzar una capbussada del dit del peu, trobeu una caixa sòlida, un pas d'escala o una vorada.

• 1. Estigueu a la vora de la cornisa amb els dits dels peus. Teniu alguna cosa que mantenir per mantenir l'equilibri.
• 2. Mantenir els dits del peu a la vora, deixar que el taló caigui al terra.
• 3. Sent el tram a la part posterior de la cama. Intenta relaxar-se i deixar que el taló continuï estirándose cap a terra.

Podeu fer els dos peus alhora, però obtindreu un tram millor si feu un peu alhora. Comenceu amb tots dos, i quan us sentiu còmode, feu-ho d'una en una.

3 -

Corda de taló estira

Un tram de taló està fet inclinant-se cap endavant i agafant el peu o utilitzant alguna cosa per ajudar-los si no és prou flexible. Si necessiteu ajuda, utilitzeu una tovallola, una làmina o un Thera-Band de goma que us ha proporcionat el vostre terapeuta físic.

• 1. Sostingueu els extrems de la tovallola i gireu la meitat al voltant dels dits dels peus.
• 2. Mantenir el genoll dret amb els dits dels peus apuntant cap amunt.
• 3. Tireu els caps de tovallola, estirant els dits dels peus cap al cos.

Això s'estira tant a la part posterior de la cama com a la part inferior del peu.